Bilim İnsanlarından Uyarı: İdeal Uyku Süresi Gecede 7 Saat

Yeni bir araştırma, uyku süresinin sağlık ve yaşlanma üzerindeki etkilerini net bir şekilde ortaya koydu. ABD’deki Columbia University Irving Medical Center araştırmacıları, yarım milyon kişinin sağlık verilerini analiz ederek, gecelik uyku süresi ile biyolojik yaşlanma arasındaki bağlantıyı inceledi. Nature dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, 6 saatten az veya 8 saatten fazla uyumak, organların ve hücrelerin daha hızlı yaşlanmasına yol açabiliyor.

Araştırmada, gecede 6.4 ila 7.8 saat uyuyan kişilerde yaşlanma belirtilerinin daha az görüldüğü belirlendi. Uzmanlar, bunun sadece uyku süresinin doğrudan organları yaşlandırdığı anlamına gelmediğini, aynı zamanda çok kısa veya çok uzun uykunun vücudun genel sağlık durumunun bozulduğunu gösteren bir işaret olabileceğini belirtiyor.

Çalışmada kısa uyku süresinin depresyon, anksiyete, obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıkları ile ilişkili olduğu tespit edildi. Hem kısa hem de uzun uyku sürelerinin astım, KOAH, gastrit ve reflü gibi rahatsızlıklarla bağlantılı olabileceği vurgulandı. Ayrıca uzun uyku süresi, depresyon ve vücut yağ oranındaki değişimlerle ilişkilendirildi.

Uzmanlar, sağlıklı uyku için düzenli saatler oluşturmayı, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmayı ve günün geç saatlerinde kafein tüketmemeyi öneriyor. National Health Service ise yetişkinler için gecelik 7 ila 9 saat kaliteli uyku tavsiye ediyor. Bu çalışma, uyku alışkanlıklarının sağlıklı yaşlanma ve yaşam kalitesi üzerindeki önemini bir kez daha gözler önüne seriyor.